短期間で手に入る美脚作りを大公開！
電車で隣の人と並んだとき、
ついつい見比べてしまって
いないですか？
太ももの太さ。。。
パンツでもスカートでも
シルエットで太ももの
太さがわかってしまうのが
悲しいところ。
女性なら誰しも
脚を細くしたいと
思いますよね？
スーツで働く女性は、
特に強く思いますよね？
パンツスーツにしても、
スカートスーツにしても、
パツンパツンの脚は
隠しようがないですよね？
そんな、
あなたの悩みを解決したい！
スーツをカッコ良く
来て営業周りがしたい。
見た目から
出来る女性でありたい。
第一印象から
出来る女でありたい！
そんな思いのある
働く女性を応援したいです。
そもそも太ももを
細くしたいと漠然と
イメージしていませんか？
理想的な太ももの
サイズを知っておくと、
目標が立てやすい！
「ダイエットを頑張るぞ！」
とやる気もアップしますよ。
女性用下着で有名な
「ワコール人間科学研究所」が、
どのくらいのサイズが
美脚なのかを計算式で表しています。
身長(cm) × 0.31 ＝ 美脚
(理想的な太もものサイズ)
例えば身長155cm
であれば48.05cm、
身長160cmであれば
49.6cmとなります。
自分の身長から
理想的な太ももの
サイズを計算して、
それを目標としましょう！
自分の太ももを測る時は、
何も履かずに脚の付け根から
3cmの場所をメジャーで測ります。
次に
あなたの太ももが太い理由
太ももが太くなる
原因となる主なものは3つ。
①「脂肪」
②「むくみ」
③「筋肉」
この中でも
特に注目してほしいのは筋肉。
なぜなら筋肉問題を
解決することで、
②「脂肪」、③「むくみ」も
解消へつながるからです。
①の「脂肪」太りについては、
筋肉の衰えから筋繊維が
細くなってしまうことが
原因のひとつ。
②の「むくみ」太りも筋肉が衰え、
血液やリンパの流れが
悪くなることで起こります。
そして③の「筋肉」太り。
スポーツを行っている人や
自転車で負荷がかかっている人。
もしくは立ち方や姿勢が
悪いため筋肉が鍛えられ
肥大化してしまっている
人がそうです。
でもそこで疑問なのが、
脂肪を落とすためや
むくみ解消のために
太ももの筋肉を鍛えると、
結局筋肉太りに
なってしまうのでは？
ということ。
実は太ももの筋肉中でも
「太く見せている
肥大化しやすい筋肉」と
「細くするために鍛えたい筋肉」
は別物なのです。
つまり太ももを
細くするためには
必要な筋肉を効果的に
動かしていくことが重要。
短期間で太もも痩せを
実現する大事なポイント
となるわけです。
そこで今回、
誰でも出来る方法を
ご紹介します！
1日3分！
自宅でできる
太もも引き締め
ストレッチ3選
ポイントは「内もも」。
内ももの筋肉を意識しながら
刺激を与えて太ももを
引き締めていきましょう。
1、
寝ながらできる
太もも引き締め
＆
むくみ解消ストレッチ
①
仰向けで寝ます。
②
足を上に上げて、
かかとを突き出すようにします。
③
息を吐きながら、
ゆっくりと足を開きます。
④
元の状態に戻し、
20回～30回繰り返します。
※内ももを意識して行いましょう。
2、
寝ながらできる
お尻と内ももを
引き締めるピラティス
①
右側を下にして横向きに寝ます。
②
左足は90度に曲げます。
③
右腕は耳につけて伸ばし、
左手は胸の前で床に添えます。
※このとき、右手の先～右足の先が
一直線になるようにします。
④
鼻から大きく息を吸います。
⑤
息を吐きながら、
右足を上げて床から浮かせます。
※このとき、ひざが曲がらないように
注意しましょう。
⑥
ゆっくりと足を下げます。
⑦
5回繰り返したら、
左右を交代して同じように行います。
3、
内ももを鍛えて
引き締めるトレーニング
①
両足をつま先からかかとまで
ピッタリとつけて立ちます。
②
足の親指に重心をかけて、
両手を前に伸ばします。
③
息を吸いながら、
両ひざを押し付けるように
ひざを曲げ、お尻を引いていきます。
※内ももに負荷がかかるのを
意識して行いましょう。
※ひざがつま先より前に
でないように注意しましょう。
④
息を吐きながら
元に戻っていきます。
※腹筋を意識して行いましょう。
太もも太りを解消する
効果的なストレッチについて
ご紹介してきましたが、
簡単に出来そうじゃないですか？
自宅でできる
ストレッチなら
ずぼらさんでも
続けられるはず。
短期間で美脚を
手に入れましょう！
最後に知れて良かった、
学べたという方は、
いいねとコメント
宜しくお願いします！
