腰痛解決！自宅で出来る簡単ケアを大公開。
こんにちは！
働く女性であれば、
誰もが何かしらの
体の不調を抱えて
いますよね？
中でも腰痛は、
比較的多くの方が、
長い期間にわたって
付き合っている症状では？
厚生労働省が行った
「世帯員の健康状況」
によると、
腰痛は、女性で多い
自覚症状の１つなんです。
腰痛は、
もはや働く女性病とも
言っても過言では
ないですよね？
腰痛の8割以上は原因不明
万人が経験するといわれる
「腰痛」ですが、
厚生労働省が発表した
「腰痛対策」の資料によると、
そもそもこの名称は
病気の名前ではなく、
主に腰の部分に関わる痛みや
張りなど不快な症状の総称。
そして実にその85％は
原因が特定しきれない
「非特異的腰痛不明」
なのです。
日常の中に潜む腰痛の要因
①腰部に強い負荷がかかる作業
②長時間の静的作業姿勢
③おじぎ姿勢などの前屈、
ひねり、後屈ねん転
④急激または、不用意な動作
⑤精神的なストレス
⑥振動、寒冷な環境・気候
⑦床面の状態
⑧年齢、性別、体格、筋力
いかがですか？
上記のような要因から
腰痛を発症された方も
いることでしょう。
そこで今回は、
自宅で簡単に出来る
腰痛ケア5つを
ご紹介します！
この方法を実践すると、
腰をトントンと叩く
こともしなくなる。
この方法を継続すると、
腰痛の悩みから
解放される！
■腰痛に関わる
筋肉のトレーニング方法
腹筋と背筋の両方を
バランスよく鍛える
ことが大切です。
無理せずできる回数から
始めましょう。
◎腹直筋を鍛える
トレーニング
トレーニングは、
反動を使わずゆっくり
行うのがポイントです。
１.
仰向けに寝て、両膝を立てます
２.
両手は膝頭に当てます
３.
息を吐きながら
ゆっくりと上体を
起こします
４.
上体を引き上げた状態で
1〜2秒静止します
５.
息を吸いながら
ゆっくりと元に戻します
６.
これを5〜10回繰り返します
◎脊柱起立筋を鍛える
トレーニング
脊柱起立筋のトレーニングは、
腰痛だけでなく猫背の予防・
改善にも役立ちます。
１.
うつ伏せになり、
両ひじを立てます
２.
息を吐きながら
ゆっくりとひじを伸ばし、
上体を起こします
３.
上体を起こしたら
5秒間キープします。
息を吸いながら
ゆっくりと元に戻します。
これを5回繰り返します。
■腰痛改善におすすめの
ストレッチ方法
筋力の低下だけでなく、
柔軟性の低下も腰痛の
原因となります。
◎腸腰筋のストレッチ
１.
足を前後に開き、
後ろ側の足で膝をつきます
２.
両手を前側の足の膝に置き、
少しずつ上体を前に
スライドさせます
３.
ゆっくりと元に戻します
反対側も同様に行います
◎腰方形筋のストレッチ
１.
四つん這いの姿勢をとります
２.
息を吐きながら、
ゆっくりと背中を丸めます
四つん這いの姿勢に戻ります
３.
息を吸いながら、
背中を反らして
お尻を突き出します
４.
1〜4までを5回繰り返します
◎脊柱起立筋のストレッチ
１.
椅子に腰掛けて、
背筋を伸ばします
２.
背筋を伸ばした状態で、
ゆっくりと腰を後ろにひねります
３.
深呼吸しながら
20秒間キープします
４.
息を吐きながら
ゆっくりと戻します
５.
反対側も同様に行います
トレーニング、ストレッチと、
自宅でのケアに取り入れやすい
5つの方法をご紹介しました。
自宅でのケアは
継続して行うことが
重要です。
習慣づけできるよう、
意識して取り組んで
いきましょう。
最後に知れて良かった、
学べたという方は、
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