読むだけで便秘解消するヨガポーズ大公開！

☑︎お腹ポッコリ
☑︎肌荒れ
☑︎下半身の重だるさ
☑︎肩こり

誰もが経験のある

言葉ではないですか？

特に女性にとっては

どれも避けたいワード････

ではありませんか？

これらは｢便秘｣による

代表的な症状。

女性に多い、

お通じの悩み。

キツイですよね、、、？

とくに、働く女性は

外出先での便意を

我慢して、排便の

タイミングを逃しがちに。

生活リズムの乱れや

ストレス、ダイエット。

そのほか、

女性ホルモンや妊娠・

出産も便秘と

関わりがあります。

女性は筋力の弱さや

黄体ホルモンの影響もあり、

男性に比べても便秘に

なりやすい傾向にあります。

便秘が続いて

お腹の中が重たく、

上記の症状は勿論。

気分がモヤモヤしたり、

イライラする方も

少なくないですよね？

しかし、便秘が

解消されてスッキリ

すると途端に明るく

軽やかになる。

やる気に

満ちた気分に

なったという経験は

ありませんか？

快適に過ごせますよね！

明るい気分で

毎日過ごしたい！

それでは今回は、

便秘解消に役立つ

ヨガポーズをご紹介します。

便秘改善に役立つ

おすすめ簡単ヨガポーズ4選

おすすめヨガポーズ

　① 腸ゆらし

～腸を刺激する～

①

うつ伏せから肘を

ついた状態で上半身を

少し起こす。

②

骨盤をごろんごろんと

左右に、30秒ほど大きく

揺らすように動かす。

下半身の力を抜いて、

骨盤の重みを使うように

するとコツが掴みやすいです。

おすすめヨガポーズ②

   腸ねじりのポーズ
～腸周辺をほぐす～

①

両足を前方へ伸ばし

長座になる。

両手はおしりのすぐ

後ろにつき背筋を引き上げる。

②

左の膝を立てて左足裏を

右のスネの上に置く。

③

お尻を左側に少しずらし、

下半身をそのまま右側に倒す。

無理がなければ左膝は

右の床までおろし、

右腰の奥の伸びやお腹の刺激を

ゆったりと感じてください。

深呼吸を5セット。
※反対側も同じ

おすすめヨガポーズ③

  三日月のポーズ

～腸の近くに位置し

　排便を促す働きも

　ある｢腸腰筋｣を

　刺激し鍛える～

①

四つ這いから

両手の間に右足を出し、

上半身を起こす。(右膝立ち)

②

両手を太ももに添えて支え、

おへそを背骨の方に引き込み

腹筋を意識しながら右足を

前に踏み込む。

踏み込んだ際、

右膝の真下にかかとが

来るように右足･左足共に

位置を調整する。

③

上半身を真っ直ぐ起こし、

無理がなければ両腕も

肋骨のあたりから上方へ伸ばす。

肩の力は抜きましょう。

⑤

呼吸がスムーズに

通るところで4～5呼吸

ほどホールド。

背骨は床に対して

出来るだけ垂直に。

腰から反らせるのではなく、

骨盤から起こすように。

骨盤の左右はできるだけ

フラットな状態に揃える

ようにしてください。

⑤

息を吐きながら両手を

床へ下ろし、四つ這いへ戻る。
※反対側も同じ

おすすめヨガポーズ④

『胎児のポーズ～

　腹部の血行を促進し、

　お腹の張りを解消する～』

①

あお向けになり、

両膝を胸に近づける

ように腕で抱える。

②

股関節はリラックス

させたまま、お腹の動きを

意識した深呼吸を

5セット繰り返す。

④

最後は両手両足を

楽なポジションに広げ、

カラダとココロが

満足するまで深呼吸。

冒頭でもご紹介した通り、

腸の健康は、心身に

影響を与えます。

最近毎日の生活が

ぱっとしないと

感じられている方。

この機会にご自身の

｢腸内環境｣について

見直されるのは

いかがでしょうか？

便秘を解消して

スッキリと明るく

軽やかに過ごす日常を、

手に入れましょう！

やる気に満ちた気分で

快適に過ごしましょう！

最後に知れて良かった、

学べたという方は、

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