現代の働く女性5割以上が悩む肩こり解消方法を大公開！
こんにちは！
現代にもっとも
欠かせないのが
携帯電話ではないですか？
ちなみにですが、
「スマートフォン」の
保有者の割合が64.7％
となっており、
「携帯電話・PHS」
（26.3％）よりも
38.4ポイント高い。
携帯電話というより
欠かせないですよね？
仕事でも、
パソコンは必需品に
なってますよね？
そんな現代の
働く女性の身体の
悩みの5割以上が
肩コリに悩んでます。
だからと言って、
携帯電話やパソコンから
離れる事は難しいですよね？
そんな働く女性の
身体の悩みを
少しでも解決出来る
方法を教えます！
肩こりが解消したら、
気分だって良いですよね？
肩こりが解消したら、
肩こりの状態よりも、
2倍快適に仕事も
プライベートも過ごせます！
そんな、つら～い
「肩こり」とサヨナラ！
今回ご紹介するのは、
毎日の習慣にしたい
3分ストレッチ‼︎
まず、
頑固な肩こりは
「姿勢改善」から！
肩こりを簡単に
緩和させるには、
姿勢を正すことが
大切です。
外くるぶし→膝横→
大転子（お尻の横の骨）
→肩→耳のラインが縦一直線に
並ぶのが正しい姿勢です。
では、ストレッチを
ご紹介する前に、
10秒で肩がラクになる
方法をご紹介します。
両手を軽く握り、
息を吸いながら肩と
耳を近づけるように
ギューッと肩をすぼめます。
ハッと息を吐き出す
と同時に肩をストンと
下ろします。
これを
10回してみてください。
この方法は、日々の生活に
おいて強いられる緊張や
ストレスによって、無意識に
力が入る肩をリラックスさせます。
■肩こり解消ストレッチ１
⇒肩甲骨をほぐす!!
この動作は、
猫背や反り腰で硬くなった
胸の筋肉、肩甲骨周辺の
筋肉をほぐします。
この動作のポイントは、
「呼吸に動きを合わせながら、
肘で大きな円を描くように
動作する」です。
動作①
座り姿勢になり指先を
肩につけます。
両肘を胸の前で合わせ
背中を開きます。
動作②
息を吸いながら、
ゆっくりと両肘を
頭の横まで引き上げます。
動作③
ゆっくりと息を吐きながら、
両肘を背中で合わせるような
イメージで、胸を大きく開き
肘を下ろします。
10回目安に
繰り返しましょう。
反対回しも同様に
動作しましょう。
■肩こり解消ストレッチ２
⇒体側を伸ばす!!
この動作は、
腕の付け根から肋骨の間を
メインにストレッチします。
この部位が凝り固まると
肩甲骨の動きが悪くなり、
肩こりへと発展します。
また、腕を絡めることで
体側も深く伸ばすので、
上半身の巡りがよくなり
疲れも解消されるはずです。
動作①
座り姿勢から、
両手を天井方向に伸ばし
右手を左手の上に置き、
手のひらを合わせます。
上半身を左右にユラユラ
揺すりながら、肘を曲げたまま、
耳の横から頭の後ろに移動させます。
動作②
そのまま肘を伸ばし、
体を大きく左右に
動かしながら体側を
伸ばします。
耳の横に二の腕が
あると思いますが、
両腕で頭を挟みこむ
イメージで目線は床に向けましょう。
動作③
更に指先を前に向けて、
大きく体を左右に動かします。
指先の向きを変えたり
しながら、伸ばして気持ちの
いい場所を見つけましょう。
反対の腕でも
同様に動作しましょう。
いかがでしたでしょうか？
今回は座ったまま
気軽に実践出来る
ストレッチをご紹介
させて頂きました。
疲れがピーク！
になる前に、こまめに
セルフメンテナンス
ストレッチング
で辛い肩こりを
緩和させてみてください。
最後に知れて良かった、
学べたという方は、
いいねとコメント
お願いします！
