美しくカッコ良い理想の後ろ姿美人になる方法！
こんにちは！
目の届かない
ここの肉、、、
見られてますよ。
露出が増える時期に
なればなるほど
背中のお肉が
気になりませんか？
ぶよぶよになった背中を
他人に見られてしまうのは、
心配になりますよね？
背中の
肉付き、たるみ、
なんとかしたい！
と思った事は
何度もありますよね？
背中のお肉って
なかなか落ちないですよね？
しかも背中で
年齢がわかるとも
いわれてます。
スッキリした
背中にしたい！
後ろ姿美人を
手に入れましょう！
自分では気づきにくい
「背中太り」はどうして
起こるんでしょうか。
背中太りの原因は？
誰しもが抱える
原因の1つとして
加齢があります。
また年齢や性別に関わらず、
背中にお肉がつきやすい
習慣が身についてしまって
いることが原因の場合もあります。
その習慣とは、
主に以下のような習慣です。
■猫背
■デスクワークの時間が長い
■スマホを見る時間が多い
背もたれの利用が多い
上記の習慣は背中の
筋肉をほとんど使う
ことがない習慣だから
背中太りの原因になります。
そこで今回は！
効果を実感！
背中痩せする方法。
を皆様にご紹介したいと思います。
ここで紹介する
方法を継続できれば、
背中痩せの
効果を期待でき！
美しい後ろ姿を手に
入れられるでしょう！
筋トレで背中を
引き締めましょう。
【スーパーマンのポーズ】
筋トレはきつくて
辛いという方には、
誰でも始めやすい方法。
【アクアマンのポーズ】
運動が得意な人方に
おすすめの方法。
■スーパーマンのポーズ■
1.
うつ伏せの状態になります。
2.
両手と両足を地面から
浮くように持ち上げます。
3.
持ち上げる時は、
3秒かけてゆっくり
持ち上げましょう。
4.
ポイントはあごを
上げないことです。
あごは上げずに下を向いた
状態を保ちましょう。
5.
この状態で1秒間
キープします。
6.
この時背中の筋肉に力が
入っていることをしっかり
意識しましょう。
7.
3秒かけて、ゆっくり
元の位置へ手足を下げます。
8.
ここまでを1回として、
10回×2セット行いましょう。
■アクアマンのポーズ■
1.
うつ伏せの状態になります。
2.
左手と右足を地面から
浮くように持ち上げます。
3.
反対の手足とあごを
上げないよう注意しましょう。
4.
この状態で
1秒間キープします。
5.
左手と右足を
下ろします。
6.
5が終わると同時に、
右手と左足を地面から
浮くように持ち上げます。
7.
この状態で
1秒間キープします。
8.
左手と右足を下ろします。
9.
ここまでを1回として、
10回×2セット行いましょう。
肩甲骨エクササイズで
背中もスッキリ
肩甲骨エクササイズは、
衰えてしまいがちな
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、
背中全体の代謝が上がる。
背中のお肉をスッキリ
させることができます！
肩甲骨を横方向に動かす
1.
背筋を伸ばして
まっすぐ立ちます。
2.
両手を真上に上げます。
3.
息を吐きながら、
両手を肩の真横に
下ろしていきます。
4.
両手を下ろす時、
両方の肩甲骨を
お互い引き寄せるように
意識しましょう。
5.
ポイントは、
気持ちが良いな、
と感じる程度まで行うこと。
ゆるすぎても
痛すぎてもいけません。
6.
ここまでを1回として、
10回行いましょう。
肩甲骨を上下方向に動かす
1.
背筋を伸ばして
まっすぐ立ちます。
2.
後ろで手を組み
両腕は伸ばします。
3.
胸を張って、
背中を伸ばしていきます。
4.
この状態で、
腕を上下に10回動かします。
5.
この時、肩甲骨が
上下に動いていることを
意識しましょう。
6.
3の状態で上半身を
左右にひねります。
7.
右にひねる時は
右の肩甲骨、左にひねる時は
左の肩甲骨が圧迫されている
ことを意識しましょう。
1度つくとなかなか
落ちにくい背中のお肉。
その原因を
理解すれば意外と
簡単に落とすことができます。
悪い姿勢でいる習慣や
運動不足による背中の衰えは、
今回紹介した筋トレや
エクササイズで解消していきましょう。
まずはあなたが
できる方法から
取り組んでみてくださいね。
何よりも
継続することが大切。
いきなりすべてを
行うのではなく、
無理のない程度に
始めましょう。
美しくて
カッコ良い理想の
後ろ姿になるのも
夢ではありません！
最後に知れて良かった、
学べたという方は、
いいねとコメント
宜しくお願いします！
