これで小顔を手に入れた!!
こんにちは！
顔がパンパンで
太って見える、
浮腫んで見える。
浮腫んでないのに
浮腫んで見える顔、
早急に改善したいと
思いませんか？
顎下のたるみを
スッキリして
二重あごを解消
したいですよね？
丸くパンパンな顔を
鏡や写真で見るたびに、
ネガティブになっている
女性は意外と多いですよね？
そんなまんまるなお顔も、
パンパンなお顔も、
対策次第で綺麗でシュッとした
清潔感溢れるお顔にできます。
とは、言うものの、
ほとんどの女性が
顔痩せの詳しい方法
を知らないですよね？
小顔を手に入れたい！
そんなあなたに、
顔痩せに効果的な
筋トレをご紹介いたします！
顔痩せに効果的な筋トレ①
→あいうえお筋トレ!!
「あいうえお」の形を
作るだけで顔の筋肉を
鍛えられる顔筋トレです。
誰でも簡単にできますが、
それぞれの口の作り方を
意識して取り組んでみましょう。
■あいうえお筋トレの正しいやり方■
1. あ→顎を限界まで下げて
口を縦に大きく開く
2. い→首筋が浮き出るくらい、
口を大きく横に広げる
3. う→顔のパーツを中心に
寄せるイメージで、
唇を前に突き出す
4. え→舌を出し、
口を横に大きく開いて
頬を高くする
5. お→ほうれい線を伸ばすように、
口を縦に大きく開く
あいうえお筋トレは、
あいうえお各10秒ずつ行います。
筋肉を鍛えるだけでなく、
脂肪燃焼効果やむくみ解消効果が
あるのでとてもおすすめ。
慣れてきたら、
キープする時間を増やして
顔が疲れるくらい行ってみましょう。
◎あいうえお筋トレのコツ◎
☑︎各動作のいずれも、口の形を守る
☑︎「あ」の時に、目も開くと
目の周辺の筋肉も来たられる
☑︎「え」の時に、舌を出すと
二重あごの解消に効果的
☑︎慣れてきたら、各キープ時間を増やす
あいうえお筋トレで
顔ダイエットの効果を
倍増するためには、
「え」の時に舌をベーっと出す。
舌を出すことで、
たるみがちな顎下周りを
スッキリさせて、二重あごのない
シャープな顔立ちに変化しますよ。
顔痩せに効果的な筋トレ②
→舌回しトレーニング!!
テレビでも紹介されたことがある
有名人も行う顔痩せ筋トレメニュー
「舌回しトレーニング」。
ベロを口の中で回すことで、
頑固なたるみやしわを改善したり、
細いフェイスラインに
仕上げることが可能です。
小顔効果に最適な
おすすめ筋トレメニュー
になりますので、
ぜひ行ってみましょう。
■舌回しトレーニングの正しいやり方■
1. 口の中で、
右回りで大きく円を
描くように舌を回す
2. ゆっくり回す
3. 10回回す
4. 左回りも10回行う
5. 1日に合計3セット行う
6. 終了
舌回しトレーニングは
左右20回×3セットが目安です。
口は開けながら
行っても大丈夫です。
まずはやりやすい方法で
取り組んでみましょう。
◎舌回しトレーニングのコツ◎
☑︎2秒で1週程度の
スピードで舌を回す
☑︎1日3セットなので、
時間を置いても大丈夫
☑︎顔の筋肉を伸ばす
イメージで取り組む
☑︎慣れてきたら1回の
回数を増やしてみる
舌回しトレーニングは、
ゆっくりグリグリと
回すことが重要です。
個人差はありますが、
人によっては数日〜3週間くらい
で効果が表れてきます。
即効で小顔効果の出やすい
トレーニングになるので、
ぜひ毎日行ってみて下さい。
顔痩せに効果的な筋トレ③
→割り箸ダイエット!!
割り箸をくわえるだけで
顔痩せ効果が得られる
「割り箸ダイエット」。
多くの男性・女性が
スッキリした顔をキープ
するために行っている
とても有名な方法です。
自宅で誰も見ていない時に
やってみましょう！
■割り箸ダイエットの正しいやり方■
1. 割り箸を横にしてくわえる
2. 奥歯でギュッと噛む
3. 口を横に広げて、
「い」の形を作る
4. 30秒キープ
5. 10秒休憩する
6. あと2回繰り返す
7. 終了
割り箸ダイエットは、
30秒×3セットを目安に
取り組みます。
意外と顔周りが疲れる
トレーニングなので、
慣れるまではキープ時間を
少し短めにしても構いません。
無理のない範囲で
継続していきましょう。
◎割り箸ダイエットのコツ◎
☑︎割り箸をしっかり噛む
☑︎口角をしっかり上げる
割り箸ダイエットで
意識してほしいのが、
口角を上げて噛むということ。
口角を上げずに
割り箸を噛んでいても、
表情筋への刺激が薄らいで
顔ダイエットの効果が半減します。
最初は鏡の前で
キュッと上げられているか
確認してみましょう。
顔痩せに効果的な筋トレ④
→風船ダイエット!!
口から息を吐いて
風船を膨らませて
頬を鍛える「風船ダイエット」。
風船を膨らませるだけで
顔痩せを実現できるのは
意外と感じるかもしれません。
風船を膨らませる
動作がとても効果的なのです。
かなり顔の筋肉が
使われるので、
ぜひ100均で風船を買って
試してみてください。
■風船ダイエットの正しいやり方■
1. 鼻から息を大きく吸う
2. (1)の時、お腹に空気を溜めて
膨らませる
3. 口から時間をかけて、
ゆっくり吐く
4. (3)の時、吸った時間の
倍の時間をかけて、
お腹を凹ませながら吐く
5. 限界まで吐いたら、
再度鼻から息を吸う
6. この動作を10回繰り返す
7. 終了
風船ダイエットは、
10回を目標に行います。
頬のリフトアップに繋がるので、
ぜひ100円の風船で小顔を
作り上げましょう！
◎風船ダイエットのコツ◎
☑︎空気をお腹に溜める
イメージで息を吸う
☑︎お腹を使って息を吐き出す
☑︎唇や頬の筋肉が
使われていることを意識する
風船ダイエットは、
呼吸法を心掛けることが大切。
たったこれだけで顔周りを
スッキリできるのに加えて、
効果の高い有酸素運動になり、
基礎代謝もアップします。
痩せやすい体質を作れるので、
ぜひ毎日取り組んでみましょう。
小顔になった自分自身を
イメージして顔痩せ筋トレを
楽しんでみて下さい！
最後に知れて良かった、
学べたという方は、
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宜しくお願いします！
